注意力

没有可查证的权威常模。中文网络上流传的年龄对照表基本找不到原始出处，也不注明样本和施测条件。舒尔特方格是练习与自查工具，不是标定过的临床量表，所以更有意义的用法是和自己上一次的成绩比，而不是对着一张来路不明的表打分。

5×5 的格子里乱序排着 1 到 25，从 1 开始按顺序依次点到 25，全程计时。常见的做法是把视线尽量放在方格中央、用余光扫周边，比一格一格挨着找要快，因为后者本质上是在做二十五次独立搜索。

练过之后你在这个方格上会明显变快，但变快的主要是这项任务的熟练度。迁移到上课、开会、写作业这类真实场景的证据很弱，Simons 等人 2016 年的系统性综述是这方面的标准参考。它是一件有反馈的练习，不是注意力训练疗程。

认得 1 到 25 就能玩，通常是学龄前后。给孩子用要特别注意别对表——儿童的成绩本来就随年龄快速变化，拿来源不明的对照表下结论没有意义，看他自己这几周的变化就够了。

屏幕上出现一个用颜色写的字，比如用蓝色写的「红」，你要说出它的颜色而不是读出这个字。读字比辨色更自动，所以你必须压住读字这个反应，多花的那段时间就是干扰量，它量的是抑制能力。

斯特鲁普效应指的是当字义和字的颜色不一致时，说出颜色会明显变慢、也更容易出错。Stroop 在 1935 年首次报告，此后成为心理学里最稳定、最容易复现的效应之一，色词干扰测试就是它的标准形式。

格子数变了，成绩就不可比。7×7 要找 49 个数，用时通常是 5×5 的两三倍，而且更依赖余光的扫视范围。想看自己的变化，就固定用同一个尺寸，别换来换去。

这类在线测试不能用来判断注意力障碍，也不产出任何诊断结论。如果注意力问题已经影响到工作、学习或生活，应该找专业人员做正式评估。测试可以帮你留意自己的状态变化，但它替代不了评估。